中长跑教案

一,教学目标

1、知识和技能目标

通过学习快速跑,了解和认识步频与步幅的关系,掌握快速跑的要领。

2、过程和方法目标

通过学习快速跑,可以培养学生的下肢力量和身体协调能力,提高快速跑的成绩。

3.情感态度和价值观目标

通过学习快跑,学生可以积极参加体育锻炼。

二,教学中的难点

1.要点:途中下肢跑步要领。

2.难点:上肢摆臂与下肢步频和步幅的协调。

第三,教学方法

观察、实验、讨论、问答等。

第四,教学过程

(1)开头3分钟。

链接包括:整理队伍、点名、安排实习、宣布上课。

队形组织:四排。

(2) 12分钟准备。

分为一般和特殊。

一般来说,老师带领学生做徒手操,带学生做上肢摆臂操。

徒手运动:(1)头部运动(2)扩胸运动(3)手臂振动运动(4)身体旋转运动(5)后弯运动(6)弓步压腿(7)压腿。

特色:上肢摆臂练习:学生双脚前后站立,手臂随着老师拍手前后摆动。老师可以从快节奏到慢节奏。

(3)基础部分20分钟

(4)教师讲解和示范

首发:1。各就各位,双脚前后站好,强壮的脚在前,前脚到起跑线,前后脚的距离为一尺半。身体下蹲,双手呈八字形沿起跑线后直臂支撑,略宽于肩膀,身体重心置于双脚和支撑手之间。

2.准备:臀部抬高高于肩部,身体重心前移至两支撑手。双腿膝关节角度,后撤大于前腿,颈部放松。

3.跑步:双手用力蹬离地面,屈肘前后摆动,同时双腿快速有力地推动跑步器,后脚快速蹬离跑步器后,迅速屈膝向前上摆。

起跑后加速跑:两脚步幅小,频率快,手臂摆动快,身体重心上升慢。

途中跑:大腿以髋关节为轴快速旋转,摆动腿高高抬起,后踢要蹬地快速摆动。快速有力地摆动你的手臂。

终点赛跑:身体微微前倾,加速摆动双臂。

(5)学生练习:

1、起跑、加速跑原地徒手集体练习。

老师把动作分解成三个部分:就位、准备、跑。学生们以体操队形站在同一个地方,听口令123分解练习。教师巡视指导强调行动重点。

队形:体操队形

2、组步频率练习:

分为四组:x4组小台阶跑50m,x4组高抬腿跑50m。

分组练习步频,巡逻强调动作细节:上下肢协调。

组织:在起跑线后排成四排。

3、团体跨步练习:

异质性分为四组:弓箭步20m x4组,车轮跑50m x4组。

学生分组练习跨步,老师巡视,积极鼓励表扬学生。

组织:同上

(3)游戏:看谁跑得快。

方法:男女生分两组,男女生分四组进行100米比赛。每组第一名可以参加第二轮比赛,直到最终比赛产生前四名男女生。老师给了前四名学生一个小礼物,并鼓励其他学生。

组织:分组站在起跑线后

(6)结尾10分钟。

1.结束和放松:随着音乐,做身体伸展和放松练习。

2.课堂总结:总结本节课所学内容,强调重点和难点,表扬和鼓励学生。

3.整理设备:值日生归还设备。

宣布下课

动词 (verb的缩写)预期效果

课堂气氛活跃,教学目标基本达到。估计平均心率为120-140次/分。运动密度35%,运动负荷适中。

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