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近日,27岁的浙江嘉兴小伙朱晓(化名)突发呼吸困难,意识模糊,被紧急送往浙江桐乡市第二人民医院ICU救治。

中华医学学习网据了解,朱晓在13岁时被确诊为二型糖尿病,有十多年的糖尿病史,但他认为自己年轻,并不积极治疗。不仅吃药不规律,饮食也不注意。各种奶茶碳酸饮料不离手,经常熬夜抽烟暴饮暴食。不良的饮食和生活习惯导致病情加重,最终被送进ICU。

“养糖尿病”的坏习惯

我习惯于吃得太仔细

饮食过于小心也是导致糖尿病的原因之一。精细加工的食物会损失大量的膳食纤维、无机盐和维生素,不仅直接导致体内消化过快,还会大大提高血糖指数。

因此,《成人糖尿病喂养指南(2023年版)》中建议,糖尿病高危人群应选择全谷物和低GI(升糖指数)主食,全谷物和杂豆应占主食摄入量的三分之一以上。②

2.习惯把饮料当水喝

很多人觉得喝白开水无味,习惯把饮料当水喝。但你要知道,一瓶500ml的饮料,含糖量在50克左右,只有一瓶超过了世界卫生组织规定的游离糖日摄入量标准。

浙江省杭州市余杭区第二人民医院一科副主任医师沈胜强在2018年接受《青年时报》采访时表示,“长期大量饮用碳酸饮料会增加患糖尿病的风险,因为碳酸饮料中含有大量糖分,人体摄入过多糖分后,容易导致血糖迅速升高。时间长了,胰岛功能会下降,容易导致二型糖尿病。”③

3.习惯晚睡晚起

睡眠不足也会导致血糖问题。北京朝阳医院西院内分泌科主任医师高山在2017年接受《健康时报》采访时指出,长期睡眠不足会引起一系列生理变化,如交感神经兴奋、应激系统启动、体内皮肤酒精、肾上腺素等“糖皮质激素”分泌增加、胰岛素抵抗等。如果这种情况长期得不到改善,可能会导致糖尿病。④

4.久坐不动和不运动的习惯

北京医院内分泌科主任医师潘琪在2021年接受《健康时报》采访时解释,长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降,从而导致血压急性升高。还可能导致餐后血糖、胰岛素、甘油三酯水平急性升高,加重血管功能障碍,进而增加心血管疾病的风险。⑤

5.习惯抽烟喝酒

生活中,抽烟喝酒其实会增加糖尿病的发病率。吸烟不仅会增加肺癌的发病率,还会增加心肌梗死和脑梗塞的发病率。吸烟容易对血管内壁造成损伤,血管中的糖分容易沉积在不完整的血管壁上。在这种情况下,心肌梗塞和脑梗塞的风险会增加。

此外,酒精进入体内后最终转化为能量,直接导致能量摄入过多。东部战区空军医院糖尿病足中心主任医师王爱平在2018年健康时报文章中介绍,每克白酒可产生7.1千卡热量,相当于蛋糕的能量。⑥

《中国二型糖尿病防治指南(2020年版)》建议所有糖尿病患者不要吸烟和使用其他烟草制品和电子烟,尽量减少接触二手烟。而且指南也明确不建议喝酒。⑦

习惯暴饮暴食

很多人都有暴饮暴食的习惯,别说“七分饱”,很多时候直接吃“十二分饱”。长期暴饮暴食是导致肥胖进而二型糖尿病的重要因素之一。

《成人糖尿病饮食与营养指南(2023年版)》指出,饮食有规律、有规律是维持血糖稳定的基础。规律进食是指一日三餐和加餐的时间相对固定,规律定量进食可以避免过度饥饿导致的饱腹中枢反应迟钝而导致的暴饮暴食。不暴饮暴食,不随意吃零食和饮料,多聚餐,减少用餐次数。②

本文综合自:

①2023-6-27铁纪视频“一男子13岁糖尿病,27岁进icu,饮食生活习惯不良所致”

②国家卫生健康委员会官网《成年糖尿病患者膳食与营养指南(2023年版)》,2023年1月18日。

③ 2018-04-04青年时报“男子每天喝可乐瘦了70斤,结果严重糖尿病”。

④2017-09-05健康时报“活得太久的孩子容易得糖尿病”

⑤2021-09-06健康时报网“糖友在家管理血糖,专家建议:在家多运动,少吃超加工食品”(毛媛媛)

6.2018-01-02健康时报“喝酒后血糖低,为什么?》

⑦中华医学会糖尿病学分会,中国二型糖尿病防治指南(2020年版)[J]。中国糖尿病杂志,2021,13 (4): 315-409。DOI: 10.3760/CMA。J.CN115791-2021021-00095。

来源:健康时报

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